Tips Pemakanan Yang Betul Untuk Bersenam

Julai 14, 2019
By Nor Syariza Tahir

Bagi anda yang sering bersenam atau baru cuba berjinak-jinak dengan aktiviti sihat tersebut, sudah pasti anda sering mengalami situasi perut berasa lapar selepas melakukan senaman.

Malahan, pasti ada yang berpegang kepada pendapat yang salah, iaitu perlu berdiet dengan cara mengikat perut serta membiarkan perut kosong ketika sebelum dan selepas bersenam.

Tanggapan ini salah sama sekali kerana kita sepatutnya makan sebelum atau selepas melakukan aktiviti senaman, namun, hendaklah mengikut panduan dan kadar yang betul.

Ini kerana badan kita memerlukan tenaga dan nutrisi yang lengkap serta betul bagi menggantikan tenaga yang telah hilang ketika sesi bersenam atau lemak yang telah terbakar dalam aktiviti tersebut.

Justeru, apakah jenis makanan yang sesuai diambil selepas sesi bersenam?

SalamToday ingin berkongsi panduan dengan anda bagi cara pemakanan yang betul ketika sebelum dan selepas bersenam berdasarkan tips yang diberikan oleh seorang Jurulatih Kecergasan, Roz Razali.

 

1. Makan sesuatu sebelum dan selepas bersenam

Disebabkan anda baru sahaja bersenam, maka badan anda memerlukan tenaga yang mencukupi untuk mencapai kapasiti yang maksimum bagi memperoleh hasil yang diingini.

Sebaiknya, makan snek 20 minit sebelum bersenam atau jika ingin makan makanan yang berat, hendaklah dalam tempoh sekurang-kurangnya sejam sebelum melakukan aktiviti senaman.

Bagi makanan selepas bersenam pula, seeloknya ambil dalam tempoh 30 minit hingga sejam selepas bersenam dan pengambilan protein sangat disyorkan untuk mempercepatkan pemulihan otot selepas bersenam.

 

2. Makan makanan yang berunsurkan protein

Memakan makanan berunsurkan protein adalah perkara terpenting yang perlu dilakukan selepas bersenam kerana ia membantu dalam proses pemulihan otot dengan cepat, terutamanya selepas melakukan latihan angkat berat (weightlifting).

Dengan latihan bebanan yang betul serta pengambilan protein yang mencukupi, ia akan membantu menaikkan Skeletal Muscle Mass (SMM), sekaligus membantu menaikkan Basal Metabolic Rate (BMR) untuk mempercepatkan kadar pembakaran kalori.

Contoh makanan yang boleh diambil adalah telur, dada ayam, yogurt, daging lembu dan ikan tuna.

 

3. Makanan yang mengandungi elektrolit

Makan makanan yang mengandungi elektrolit (mineral yang perlu dibakar oleh neuron) selepas bersenam kerana ia perlu diganti akibat kehilangan semasa berpeluh.

Contoh makanan yang boleh diambil adalah pisang, air kelapa, sayuran hijau dan jus lemon.

4. Jangan makan secara berlebihan

Pengambilan snek selepas bersenam adalah dibolehkan, namun hendaklah berhati-hati dengan kandungan kalori dalam makanan tersebut.

Jangan sampai mengambil kandungan kalori yang melebihi jumlah kalori yang telah dibakar ketika bersenam.

Apa yang sering berlaku adalah kebanyakan daripada kita memakan makanan yang berat seperti nasi lemak, roti canai atau meminum teh tarik di kedai-kedai mamak selepas sesi bersenam. Ini adalah tabiat yang salah sama sekali.

Jika anda sering melakukan perkara ini, tinggalkannya serta-merta kerana tiada guna anda bersenam bersungguh-sungguh selama 2 jam jika kemudiannya anda menikmati nasi lemak yang menggandakan lagi kalori dan kegemukan.

 

5. Minum air secukupnya

Minum air secukupnya merupakan elemen terpenting dalam bersenam bagi mengelakkan badan anda mengalami nyahhidrat.

Ia juga penting bagi membantu memulihkan rasa sakit-sakit otot, terutamanya jika anda melakukan senaman berintensiti tinggi seperti weightlifting.

 

6. Ambil makanan yang mengandungi karbohidrat sebelum bersenam

Meskipun karbohidrat dianggap sebagai ‘musuh’ terutamanya bagi mereka yang mengamalkan diet Atkins, tidak salah untuk anda mengambilnya jika ia dalam kuantiti yang betul.

 

Ini kerana tubuh kita masih memerlukan karbohidrat untuk mendapatkan nutrisi harian yang lengkap.

Disebabkan itu, ambillah makanan yang mengandungi karbohidrat dengan kuantiti yang betul sebelum bersenam, kerana ia akan digunakan sebagai kalori yang dibakar ketika bersenam, sebelum kekal sebagai lemak bagi yang tidak dibakar.

 

7. Pengambilan Lemak Yang Betul

Lemak merupakan satu keperluan dalam diet harian seseorang untuk beberapa fungsi tubuh walaupun ada yang mengatakan bahawa kita harus mengurangkan pengambilan lemak.

Lemak merupakan sumber tenaga yang penting kerana ia membekalkan lemak perlu, sumber vitamin A, D, E dan K serta digunakan untuk memberi rasa dan perisa kepada makanan.

Tingkatkan pengambilan sumber makanan yang mengandungi lemak tak tepu (lemak mono tak tepu dan lemak poli tak tepu) seperti minyak zaitun, gajus, badam dan ikan salmon.

Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kolesterol, lemak trans dan lemak tepu seperti makanan bergoreng, makanan yang diproses, dipejalkan and dihidrogenkan.

Foto: Ella Olsson, Daria Shevtsova, Engin Akyurt, Juan Salamanca, Li Sun, Pixabay & Rawpixel.com (Pexels)

 

Ini kerana badan kita memerlukan tenaga dan nutrisi yang lengkap serta betul bagi menggantikan tenaga yang telah hilang ketika sesi bersenam atau lemak yang telah terbakar dalam aktiviti tersebut.

Similar Articles

6 Cara Kurangkan Pengambilan Makanan Manis

By Rahayu Mat Nah
Mei 13, 2019

Apa Makanan Yang Perlu Elak di Waktu Malam?

By Rahayu Mat Nah
April 24, 2019

10 Makanan Bertenaga di Bulan Ramadan

By Rahayu Mat Nah
Mei 3, 2019

Sediakan Sarapan Sendiri Untuk Lebih Sihat

By Rahayu Mat Nah
Julai 5, 2019
Kandungan SalamToday boleh didapati dalam: